Do zdravijeg srca u 8 koraka

Do zdravijeg srca u 8 koraka

899
0
Podijeli
Do zdravijeg srca u 8 koraka

Ako se brinete o svom srcu i ono će se pobrinuti za vas. Iako ovaj savjet ne može spriječiti srčani udar ili kardiovaskularnu bolest to će vam pomoći da se smanji njihov utjecaj i poboljšati cjelokupno stanje vašeg srca. Ako patite od bolesti srca potražite savjet liječnika prije donošenja bilo kakve promjene.

1. Cjelovite žitarice

Odaberite punozrnati kruh, od integralnih žitarica, prije nego bijeli kruh. Započnite dan s cjelovitim žitaricama i zelenim čajem. Poznate su i u zadnje vrijeme se puno spominju zdravstvene prednosti i cjelovitih žitarica i zelenog čaja.

2. Kalij

Jedite namirnice koje su bogate kalijem za dobrobit svojeg srca. Jedući hranu koja je bogata kalijem možete si pomoći u reguliranju krvnog tlaka i smanjiti si rizik od razvoja hipertenzije.

3. Kućni ljubimac

Mazite kućne ljubimce. Ljudi koji imaju kućnog ljubimca, posebno mačku, manje je vjerojatno da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti. Vjeruje se da maženje s kućnim ljubimcem smanjuje anksioznost i stres kao i da povećava osjećaj ugode, razinu endorfina koji prirodno snizuje krvni tlak.

4. Vitamin D

Povećajte unos vitamina D. Istraživanja pokazuju da ljudi s nižim unosom vitamina D imaju duplo veći rizik smrti od srčanog udara. Još bolje je provoditi vrijeme na otvorenom. Kad se izlažete suncu vaše tijelo proizvodi svoj vlastiti vitamin D.

5. Antioksidansi

Odaberite neke namirnice i pića koji sadrže prirodne antioksidanse. Antioksidansi smanjuju plak i povećavaju protok krvi, oslobađaju tijelo od “slobodnih radikala” koji mogu nauditi tkivu i organima u vašem tijelu na staničnoj razini.

6. Vježbanje

Vježbanje je bitno za zdravlje srca. Vježba povećava otkucaje srca. Preporuča se 45 minuta kardiovaskularnih vježbi 5x tjedno za optimalne rezultate. Oni koji ne mogu vježbati u toj mjeri, još uvijek im trebaju vježbe, ali ne raditi više nego što vaše tijelo to fizički može tolerirati.

7. Stres

Gdje god je moguće pokušajte smanjiti ili eliminirati stres u svom životu. Stresne situacije povećavaju rizik kardiovaskularnih bolesti svojim izravnim vazokonstrikcijskim djelovanjem na tijelo. Neki stupanj stresa je neizbježan, čak i zdrav, ali prekomjerni stres može i čini veliku štetu.

8. Zdravi zubi

Vjerovali ili ne, zdravi zubi i desni čine zdravije srce! Brinite se pomno o zubima i desnima. Više od dvaput je vjerojatnije da će osobe s bolesnim desnima i zubima imati srčani udar od onih koji se brinu za higijenu svojih usta.

Nema komentara

Komentiraj