Kako smršaviti i smanjiti tjelesnu težinu

Kako smršaviti i smanjiti tjelesnu težinu

1051
0
Podijeli
Kako smršaviti

Svakom tijelu je normalno da sadrži određenu količinu masti. Tu masnoću najčešće nalazimo u hrani. Ako čovjek konzumira takvu hranu, masti se najčešće otkriju u krvotoku. Zbog povišene tjelesne masnoće, postoji mogućnost razvijanja najviše bolesti srca ali i drugih bolesti. Važno je da se prilagodimo zdravijem načinu života i zdravoj prehrani kako bi smanjili masnoće u tijelu. Pročitajte kako smršaviti i smanjiti tjelesnu težinu.

Formula za izračun indeksa tjelesne mase (ITM)

Iako se ITM obično koristi kao pokazatelj je li netko zdrave težine, ne koristi se za definitivno dijagnosticiranje pretilosti. Ljudi obično odlučuju uzeti u obzir nekoliko čimbenika za ovu vrstu dijagnoze, uključujući dob, omjer masnoće u mišićima, opseg struka, visinu, spol i gustoću kostiju. Važno je zapamtiti da se mjerenja ITM-e ne razlikuju jeste li muškarac ili žena, bez obzira imate li veliko ili malo tijelo, imate li veliku masu mišića i područja u kojima se masnoća distribuira oko tijela.

Formula: ITM = Težina / (Visina)²

Izračunajte svoj ITM

ITM pruža brzi pregled vaše težine u odnosu na vašu visinu. Međutim, njegova ograničenja znače da ako želite više personaliziran i točan rezultat, ITM treba koristiti zajedno s drugim testovima kao što su podvodna vaganja, bio-električna impedancija ili ispitivanje kožnih omotača kože koji će otkriti koliko se vaše težine sastoji od masti.

Budite tjelesno aktivni i pripazite na kilograme

Obično, čovjek koji ima povišene masti ne vježba dovoljno. Većinom takvi ljudi imaju višak tjelesne težine i muči ih kako smršaviti. Tjelesno aktivan način života je najbolji odgovor na pitanje kako smršaviti. Vježbajte minimalno 3 puta tjedno po 30 minuta. To uključuje trčanje, hodanje i aerobiku.

Redovito vježbanjeJedite nemasnu hranu

Masnoću nalazimo u ulju, mesnim i mlječnim proizvodima. Ako imate višak kilograma morati iz prehrane izbaciti ugljikohidrate i prerađenu hranu. Smanjite konzumiranje alkoholnih pića, slatkiša i kolača. Potpuno izbacite bijelu rižu, kruh, šećer i krumpir da biste smanjili nivo masti. Umjesto toga jedite puno žitarica. Jedite suho meso i naravno ne prezačinjenu hranu. Uzimajte puno svježeg voća, povrća i žitarica. Konzumirajte ribe kao što su tuna, sardine, pastrva ili haringa, losos i skuša jer one sadrže omega 3 masne kiseline (smanjuju razinu masti).

Zdrava hranaKontrolirajte konzumiranje alkohola

Nema ništa loše u ispijanju alkohola u određenim količinama, no osoba koja ima povišene masti mora prestati piti alkoholna pića ili smanjiti na jedno alkoholno piće na dan ako već mora.

Alkoholna pićaManje stresa, više spavanja

Kronični stres može povećati razinu hormona stresa kao što je kortizol u vašem tijelu. To može uzrokovati povećanu glad i dovesti do povećanja težine. Ako želite izgubiti težinu, trebali biste pregledati moguće načine kako smanjiti ili bolje riješiti prekomjeran stres u vašem životu. Iako to često zahtijeva značajne promjene, čak i mijenjanje malih stvari – kao što je držanje tijela – može odmah utjecati na razinu hormona stresa i možda vašu težinu.

Također biste trebali pokušati osigurati dovoljno sna, po mogućnosti svake večeri. Nastojte se probuditi osvježeno sami od sebe, neovisno o budilici.

Pokušajte više spavatiProvjerite svoje hormone

Implementirali ste značajne promjene u životnom stilu i utvrdili da ni stres niti nedostatak sna nije problem. Čak ste pokušali i još neke ne spomenute metode i još uvijek ne možete dosegnuti normalnu tjelesnu težinu?

Vrijeme je da razmotrite mogućnost da su hormonalne neravnoteže uzrok vaših problema. Postoje tri uobičajena područja:

  • Hormoni štitnjače
  • Spolni hormoni
  • Hormoni stresa

Možete od svog liječnika zatražiti testiranje hormona, no prije toga ne bi bilo loše da isprobate različite tehnike za vraćanje sumnjivih hormona u ravnotežu. Baš kao što hormonska ravnoteža može dovesti do gubitka tjelesne težine, izgubiti nekoliko kilograma može vam pomoći uravnotežiti hormone. Što čekate?

Balans hormonaVaše emocije i tjelesna težina

Može biti dosta teško odlučiti se na mršavljenje tj. gubitak težine. Ponekad možete osjetiti frustracije, ljutnju i druge osjećaje. To je normalno. Dok radite na gubitku težine, ne zaboravite čestitati sebi za bilo kakve uspjehe. I oprostiti si zbog bilo kakvih neuspjeha. Također, pokušajte cijeniti svoje tijelo takvo kakvo je upravo sada.

Postavljanje realističnih ciljeva i praćenje napretka generalno su ključni za zadatak kako smršaviti. Zapravo, istraživanje je pokazalo da oni koji prate imaju veću vjerojatnost da će skinuti težinu. Sretno svima!

Nema komentara

Komentiraj