Kako prestati pušiti

Kako prestati pušiti

979
0
Podijeli
Kako prestati pušiti

Nikotin je jedna od najštetnijih i široko dostupnih legalnih droga u svijetu. Izaziva ovisnost i šteti pušačima kao i ljudima pasivno izloženih pušenju, osobito djeci. Ne znate kako prestati pušiti? Ako želite prestati pušiti, napravite plan. Bilo da ste tinejdžer pušač ili odrasli pušač, odvikavanje zna biti teško. No, što više naučite o mogućnostima i pripremama za odvikavanje, to će lakši proces biti.

Polako smanjite broj cigareta koje popušite na dan. Na primjer, ako pušite 20 cigareta dnevno, počnite pušiti samo 15 ili 10 na dan u roku sljedećih tjedan dana. Držite se te granice bez obzira na sve.

Držite se toga slijedećih tjedan, dva kako bi vam se tijelo naviklo na količinu. U roku od dva tjedna nakon toga, smanjite na 5 d 7 cigareta dnevno. Držite se toga, a ako vas uhvati želja za pušenjem probajte neke od stvari navedenih ispos u članku.

Nastavite smanjivati količinu dok ne dođete na razinu ispod 5 cigareta na tjedan. Ne morate do kraja prestati pušiti ako to ne želite, no možete drastično smanjiti količinu cigareta.

Stop pušenjuCigarete nisu zli demoni (tu su za uživanje, ali podalje od djece ili bilo koga drugoga tko ne želi biti zatrovan sekundarnim dimom). Ako želite tu i tamo zapaliti cigaretu, neka vas to ne smeta. Jednostavno nemojte pušiti pred djecom ili drugima kojima to smeta. Sekundarni dim cigarete je ozbiljna prijetnja za zdravlje kao i udisanje ljepila ili drugih isparavanja.

Ako želite znati sve do kraja kako prestati pušiti, slobodno učinite upravo to. Ali samo ako to želite. Ako prestanete pušiti, uštedjeti ćete novac i zdravlje. Ako ste spremni, krenimo…

Kako prestati pušiti – Što nakon konačne odluke

1. Pronađite svoje razloge

Kako prestati pušiti ako niste motivirani. Potreban vam je snažan razlog za prekid. Može biti da zaštitite svoju obitelj od pasivnog pušenja. Ili smanjiti šanse za dobivanje raka pluća, bolesti srca, ili drugih bolesti. Možda da izgledate i da se osjećate mlađi. Izaberite razlog koji je dovoljno jak da nadmaši potrebu za cigaretom.

2. Pripremite se na ono što slijedi

Postoji više od toga nego samo bacanje cigareta u smeće. Pušenje je ovisnost. Mozak je ovisan o nikotinu. Osigurajte si podršku najbližih.

3. Oslonite se na bližnje i prijatelje

Recite svojoj obitelji, prijateljima i drugim dragim osobama da pokušavate prestati pušiti. Oni vas mogu potaknuti da izdržite, pogotovo kada ste u iskušenju da zapalite.

Opuštanje4. Opustite se

Jedan od razloga zašto ljudi puše je da im nikotin pomaže opustiti se. Nakon što odlučite prestati morat ćete naći nove načine za opuštanje. Postoje mnoge opcije. Možete vježbati da ispušete nervozu, naštimajte se uz omiljenu glazbu, povežite se s prijateljima, priuštite si masažu ili se posvetite hobijima. Pokušajte izbjeći stresne situacije tijekom prvih nekoliko tjedana nakon što prestanete pušiti.

5. Izbjegavajte alkohol i ostale pokretače

Pijući alkoholna pića, otežavate si u ostvarivanju cilja, a to je prestanak pušenja. Stoga, pokušajte ograničiti alkoholna pića u nakon što prestanete pušiti. Isto tako, ako često pušite kada pijete kavu, prebaciti se na čaj na nekoliko tjedana. Ako obično pušite nakon jela, nađite nešto drugo za raditi umjesto toga, kao što je pranje zubi, odlazak u šetnju, žvakanje žvakače gume i sl.

6. Rješite se svega što je vezano uz cigarete

Nakon što ste popušili svoju posljednju cigaretu, bacite sve svoje pepeljare i upaljače. Operite odjeću koja smrdi po dimu, očistite tepihe, zavjese i presvlake. Koristite osvježivače zraka i riješiti se poznatog mirisa. Ako ste pušili u automobilu, očistite ga. Ne želite mirise koji će vas podsjećati na pušenje.

7. Pokušavajte i dalje

Mnogi ljudi pokušavaju i nekoliko puta prije nego što se ostave cigarete zauvijek. Ako zapalite nakon prestanka, nemojte se obeshrabriti. Umjesto toga, razmislite o tome što je dovelo do vaše slabosti, vaše emocije ili raspoloženje? Iskoristite to kao priliku za jačanjem svoje odluke za odvikavanjem.

Trčanje8. Krećite se

Biti aktivan može obuzdati potrebu za nikotinom i olakšati neke simptome odvikavanja. Kada želite posegnuti za cigaretom, radije obujte role ili patike za trčanje. Čak i blaga tjelovježba pomaže, kao što je šetnja psa ili okopavanje korova u vrtu.

9. Jedite voće i povrće

Ne pokušavajte biti na dijeti nakon prestanka pušenja!

Previše odricanja lako se može obiti o glavu. Umjesto toga, držati stvari jednostavnima i pokušajte jesti više voća i povrća, cjelovitih žitarica te proteina.

10. Vrijeme je na vašoj strani

Čim prestanete pušiti, odmah dolazi do neposrednih zdravstvenih beneficija. Nakon samo 20 minuta, vaši otkucaji srca vraćaju se u normalu. U roku jednog dana, razina ugljičnog monoksida u krvi također pada na normalnu razinu. U samo 2-3 tjedna počet će se smanjivati izgledi za srčani udar. Dugoročno gledano također će se smanjiti šanse za dobivanje raka pluća i drugih vrsta raka.

Zapamtite, pokušati nešto drugo kako bi pobijedili potrebu jest uvijek bolje nego ne učiniti ništa. I svaki put kad uspijete u tome, jedan ste korak bliže prestanku pušenja.

Željeli bismo čuti i vas! Slobodno nam pišite vaša iskustva kako prestati pušiti te koje metode ste koristili kako bi se riješili cigareta zauvijek.

Kako očistiti mrlje od cigareta i nikotina

Nema komentara